Nekpijn en bureauwerk
- Osteo Amélie
- 12 nov 2021
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 8 feb 2022
Mensen die een zittend beroep uitoefenen hebben al sneller eens last van nek-en rugpijn. Hoe komt dit en wat kan je zelf doen?
Zithouding
U weet het misschien al, maar een goede houding aan uw bureau is zeer belangrijk als het op preventie van nekklachten aankomt. Het voorkomt een verkrampte houding en op die manier overdreven belasting van de nek.
Lees de tips omtrent het instellen van een goede werkomgeving verder in dit artikel, onder "Tips".
Posturologie
Ook wanneer u een perfect ergonomische houding aanneemt, zal die constante sedentaire houding toch enkele gevolgen hebben op uw lichaam.
Vaak uit dit zich in wat men een 'upper crossed syndrome' noemt, een disbalans in verschillende spieren:
Verkorting korte borstspieren
Verkorting bovenste deel musculus trapezius
Verkorting musculus sternocleidomastoideus
Verzwakking van de spieren tussen de schouderbladen
Deze elementen leiden allemaal samen uiteindelijk tot overbelasting van de nek. Lees de tips omtrent goede stretches hiervoor verder in dit artikel, onder "Tips".
Tips: zelf aanpassingen doen in werkomgeving & ondersteunende stretches
Een bezoek aan de osteopaat geeft je letterlijk en figuurlijk een duwtje in de rug, maar je kan ook thuis of op het werk zelf enkele dingen aanpassen.
Aanpassing bureau-omgeving
Een goede bureaustoel is goud waard. Stel de armleuningen goed af en zorg ook dat
uw tafelhoogte goed aangepast is, want deze is minstens even belangrijk.
Enkele pointers voor een goede zithouding aan uw computer:
Computer
Een armlengte afstand tussen de ogen en het scherm
De bovenrand van het beeldscherm staat best op ooghoogte
Toetsenbord een 10-tal centimeter van de bureaurand plaatsen
Stoel
Heupen iets hoger dan de knieën
Zit tot achter op de stoel en stel dan de diepte ervan in
Het bolle deel van de stoelrugleuning hoort in het holle deel van je rug.
Ellebogen in een hoek van 90°
Bureau
De bureauhoogte moet hetzelfde zijn als de armsteunen van de stoel
Beweeg
Probeer regelmatig eens recht te staan en even te bewegen.
Stretchings
Het is aangeraden uw osteopaat te raadplegen bij nekpijn, nadien kan u zelfstandig aan de slag met onderstaande rekoefeningen. Let’s go!
Sta of zit rechtop, met een neutrale rug. Leg je hand over je hoofd net boven het tegengestelde oor.
Ontspan je nek en laat het hoofd rustig zijwaarts kantelen via de hand. Er komt rek aan 1 zijde van de nek.
Voer deze stretch gedurende 8-10 seconden uit per zijde.
Sta of zit rechtop, met een neutrale rug. Armen hangen ontspannen naast het lichaam.
Kantel het hoofd naar de tegengestelde zijde van de zijde die je wilt stretchen. (Bijvoorbeeld: als je de linkerzijde wilt stretchen, kantel je het hoofd naar rechts)
Draai het hoofd 30° terug naar de zijde die je wilt stretchen (In het geval van het voorbeeld terugdraaien naar links)
Strek na deze vorige stap ook de nek naar achter
Voer deze stretch gedurende 8-10 seconden uit per zijde.
Ik geef je na behandeling in de praktijk graag nog enkele extra rekoefeningen mee. Al kunnen deze 2 bovenstaande al veel voor je betekenen!
Nekpijn, maar geen bureauwerk...?
Nekpijn kan uiteraard ook heel veel andere mogelijke oorzaken hebben. Heb je dus nekpijn losstaand van je werkomgeving, dan ben je uiteraard ook meer dan welkom in de praktijk! Samen zoeken we uit wat aan de oorzaak van je klacht kan liggen. Afhankelijk van de oorzaak kan je mogelijks ook doorverwezen worden naar een andere (para)medicus.
Opmerkingen